INZULÍNOVÁ REZISTENCE | PREVENCE | HUBNUTÍ | STRAVOVÁNÍ

Inzulínová rezistence (IR) je stav, kdy buňky těla nereagují správně na inzulín, což vede k vysoké hladině cukru v krvi. To může zvýšit riziko vývoje cukrovky typu 2 a dalších zdravotních problémů. Naštěstí můžeme svými životními návyky, včetně stravování a hubnutí, ovlivnit vývoj a průběh IR. V tomto blogu se podíváme na způsoby, jak prevenci a léčbu IR podporovat vhodným stravováním a hubnutím.

Inzulínová Rezistence: Co to je?

Inzulín je hormon produkovaný slinivkou břišní, jehož hlavní úlohou je regulovat hladinu cukru v krvi. Pokud buňky nereagují správně na inzulín, tělo začne produkovat více a více inzulínu, což může vést k IR.

Prevence Inzulínové Rezistence

Fyzická Aktivita: Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit citlivost buněk na inzulín. Doporučuje se minimálně 30 minut mírného cvičení pětkrát týdně.
Hubnutí: Pokud máte nadváhu, ztráta i malého množství tělesné hmotnosti může významně zlepšit citlivost vašeho těla na inzulín.
Vyvarujte se stresu: Chronický stres může vést k inzulínové rezistenci. Techniky pro zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga, mohou pomoci.

Stravování a Inzulínová Rezistence

Vyvarujte se rafinovaných sacharidů: Omezení příjmu bílého chleba, bílé rýže a cukrů může pomoci.
Zvyšte příjem vlákniny: Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné produkty, ořechy, semena a zelenina, pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Omezení trans tuků a nasycených tuků: Tyto tuky mohou zvyšovat inzulínovou rezistenci. Místo nich se zaměřte na zdravé tuky, jako jsou avokádo, ořechy a olivový olej.

Hubnutí a Inzulínová Rezistence

Pokud máte nadváhu, hubnutí může být jedním z nejefektivnějších způsobů, jak bojovat proti IR. Ztráta hmotnosti zlepšuje schopnost těla využívat inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi.

Závěr

Inzulínová rezistence může zvýšit riziko řady zdravotních problémů, ale vhodnými životními návyky, včetně stravování a hubnutí, můžeme svou citlivost na inzulín zlepšit. Vždy konzultujte své rozhodnutí s lékařem nebo dietologem.

VÍCE V NAŠEM PODCASTU #107 https://www.youtube.com/watch?v=Y2csU1LVWfs&t