Ranní rituály

Proč je tak důležité začít ráno správně? Čím to je, že pořekadlo: ,,Ráno dělá den.” je opravdu pravdivé? Odpovědi se dozvíte v dnešním novém článku! Kdy si zodpovíme tyto otázky, ale ne jen to. Taky si řekneme, jak můžou ranní rituály změnit váš den, ale i váš život. Ranní rituály udělají váš den úspěšným a když je budete pravidelně provádět, tak budou všechny dny úspěšné a tím i váš život. Tak pojďme na to… 🙂

Proč vůbec řešit naše ráno?

Určitě to spoustu z vás zná. Ráno vstanete a jako první uděláte to, že vezmete do rukou mobil a jdete se podívat na sociální sítě – například na Instagram. Tam sledujete, co kdo zrovna dělá, díváte se na jejich stories, koukáte na jejich nové fotky. A to znamená, že hned od rána dáváte pozornost někomu JINÉMU, ale ne SAMI SOBĚ a to je právě ta chyba… Co je ještě horší, je to, že tam vidíte, jak je někdo třeba na dovolené a užívá si a vy jste jen doma v posteli. A to ve vás hned po ránu může vyvolat úzkosti, a proto se hned od rána cítíte špatně. 

Proč tomu tak je? 

Protože jak se ráno probouzíme, tak se ještě nacházíme v mírném polospánku – v hladině alfa. V této hladině je otevřeno naše podvědomí, do kterého se v ten moment vše ukládá. Takže proto je tak zásadní, co po ránu děláte. 🙂 Honza i Radek popisují, že se naučili na noc vypínat WiFi a večer i ráno hned po probuzení na mobilu nebývají. Já to mám naprosto stejně. Na mobil chodím až 1-2 hodiny po probuzení. Protože opravdu to, jaké máme ráno pocity fakt moc ovlivňuje náš den a vše se to ukládá do naší mysli, jak jsme již popisovali. Proto je lepší zaměřit se po ránu na SEBE. Dát si ráno meditaci, zacvičit si anebo si připomenout své cíle. 

Co tedy dělat po ránu, aby byl můj den krásný?

Jako první doporučujeme rozdělat žaluzie, abychom viděli denní světlo. To je totiž to první, co nás probudí a nebudeme tak mít nutkání vrátit se zpět do postele. A dále zařadit techniky, které nám pomůžou naše podvědomí naprogramovat pozitivně. Abychom měli krásný a úspěšný den. Co všechno tedy děláme? Po denním světlu pokračujeme afirmacemi, vizualizací, vděčností, meditací, občas dechovým cvičením, protažením a na závěr největším budíčkem a tou je ledová sprcha! 😀 

• Afirmace – afirmace jsou pozitivní slovní spojení, díky kterým programujeme naši mysl na pozitivní život. Takový život, který si přejeme. Jsou to slovní spojení jako: ,,Jsem bohatý. Jsem šťastný. Cítím se dobře v mém těle. Jsem zdravý. Mému podnikání se daří.” a podobně. Denně máme 60-70 tisíc myšlenek a když je začnete pozorovat, tak si uvědomíte, že spoustu z nich může být negativních. Proto si díky afirmacím hned od rána, kdy je otevřeno vaše podvědomí a ještě více se to do něj promítá, programujete den pozitivně. 
• Vizualizace – to jsou představy našeho vysněného dne nebo zkrátka všeho, co si v životě přejeme. Můžete si představovat váš vysněný cíl a zároveň to procítit krásným pocitem, protože právě ten POCIT udělá to, že se to krásně propíše do vaše podvědomí a poté se to může zhmotnit do vašeho života. Radek popisuje, že si každé ráno vizualizuje, co všechno chce během dne stihnout. V představách prožívá, jak se mu vše během dne daří a moc mu to pomáhá.
• Vděčnost – dále tu máme vděčnost. Hned, když ráno vstanete z postele, tak prociťte vděčnost, že jste se vůbec probudili do dalšího nového dne. Poděkujte za váš život, za vaše zdraví, za vaši rodinu a tak dále. Ale pozor. Jedna věc je automaticky si to říct a druhá věc je to opravdu srdíčkem procítit. Totiž když to jen tak říkáte, ale srdcem to doopravdy necítíte, tak to nemá takový efekt.
• Meditace, dechová cvičení, protažení – tohle můžete spojit vše do jednoho! 🙂 Při meditaci se zaměřit na váš dech a po meditaci si dát jógu. Honza popisuje, že po ránu cvičí sestavu z jógy Pozdrav slunci. Radek říká, že je pro něho nutností po ránu rozhýbat páteř a hned vám vysvětlíme proč. Skrz ní totiž pak může proudit energie, a tak nás to do nového dne hned o něco více nabudí. Skrz páteř totiž vedou energetická centra – čakry, ale o tom si zas povíme někdy příště.
  Meditovat můžete už jen tím, že budete pozorovat svůj dech a provádět tak zároveň u toho dechové cvičení. Ale pokud teprve s meditacemi začínáte a ještě se vám nedaří ovládat vaše myšlenky, tak můžete zkusit vedené meditace. Na YouTube najdete v dnešní době plno vedených meditací a vyberte si takovou, která vám bude nejvíc vyhovovat. Taky můžete zkusit meditovat díky programu Promedituj se ke štěstí, ve kterém najdete 12 meditací pro 12 oblastí vašeho života a všechny trvají jen okolo 10 minut, takže je to pro vás po ránu rychlovka a zároveň vás to naprosto zklidní a během chvilky začnete pozorovat velké změny ve vašem životě. 🙂
  Ještě chceme zmínit dechovou metodu Wim Hof, o které jste možná již slyšeli. Pokud ne, tak se podívejte na YouTube, kde o ní najdete veškeré informace. Je to technika, díky které se zlepší vaše imunita, ale zároveň se můžete vyléčit ze spousty onemocnění.
• No a teď tu ještě máme ledovou sprchu. Ta je skvělá jako budíček, pro nastartování těla i pro prokrvení těla. Má ale efekt i na naši mysl. A to takový, že nás donutí překonávat komfortní zónu, tudíž se pak cítíme úžasně, když to opravdu dokážeme a lépe se i pouštíme do dalších věcí, do kterých bychom se jinak nepustili. Další zajímavostí je to, že nám vytváří nám to hnědý tuk. Není to klasický tuk, ale funguje to tak, že nám není zima a jsme jím obalení. Naopak má zároveň vyšší energetickou náročnost, tudíž spaluje více kalorií. Takže čím více ho máme na těle, tím více spalujeme. Proto i pak lépe hubneme a má to opravdu krásný účinek.
  Honza je expert na otužování. Zmiňuje, že chodí přes zimu i v žabkách a opravdu mu není zima. Vybudoval si kondici a vytvořil si více hnědého tuku. O otužování se určitě taky někdy více rozpovídáme.

Pitný režim

Když tohle všechno zařadíte, tak se naprosto dobře nastartujete do vašeho dne. Co vám chceme připomenout a co je opravdu důležité, tak je PITNÝ REŽIM. Po ránu dodáte tělu vodu a opět vám to přispěje k energii. Ne Fantu, ne kávu a ani ne Colu bez cukru. Ale opravdu čistou vodu a klidně si do ní můžete přidat citrón, okurek, pomeranč či mátu pro lepší chuť.

Honza taky popisuje jeho ranní nakopávací elixír. Do vody si přidává citrón, bio jablečný ocet (je dobrý na trávení) a himalájskou sůl (bohatá na vitamíny a minerály – na povzbuzení po noci). Cítí pak podobný stav jako po kávě, takže taky určitě vyzkoušejte a uvidíte, co to s vámi udělá!
Nezapomínejte na pitný režim ale i během dne. Můžete u sebe nosit velkou láhev anebo si nastavit 8 budíků denně a vždy, když vám zazvoní, tak vypít 1 sklenici vody. Zmizí vám únava, bolesti hlavy a budete se cítit mnohem lépe.

Cirkadiánní rytmus

Na závěr vás ještě seznámíme s cirkadiánním rytmem, který opravdu stojí za zmínku. Co to tedy je a proč je důležitý? V určité hodiny se vyplavují určité hormony. V dnešní moderní době se bohužel hormon melatonin – hormon, který nás příjemně unavuje a který je důležitý pro kvalitní spánek, nevyplavuje kvůli modrým světlům (především z mobilů a počítačů) ve správný čas. No a právě to může posunout vyplavování melatoninu o několik hodin, což cirkadiánní rytmus narušuje. 

Dá se na tom ale samozřejmě zapracovat. Můžete blokovat modré světlo za pomocí brýlí, které tohle umí. My máme na notebooku či počítači a mobilu zapnuté aplikace na žluté světlo, které tohle modré světlo blokuje. Aplikace na PC se jmenuje Flux a na mobilu to najdete v nastavení. Doporučujeme vám to nastavit na PC i mobilu například od 7. hodiny večer a díky tomu se bude moct hormon melatonin klasicky vyplavovat i přes to, že budete na PC a mobilu. 

Další Tip je začít chodit spát pravidelně ve stejný čas ( a ve stejný čas vstávat ) tím si nastavíte svoje „noční hodiny“ a večer budete příjemně unavení, ráno zase spontánně vstanete a začnete ihned fungovat. 🙂

Zlepší se vám regenerace, zmírní se váš stres a především se budete postupně sami probouzet i bez pomocí budíku a to dokonce s energií. 

Shrnutí

To, co děláme ráno, ovlivňuje náš život, a proto je super zařadit tyto rituály a dávat tak pozornost sami sobě a ne ostatním. Zařadit tedy po ránu denní světlo, afirmace, vizualizaci, meditaci, dechové cvičení, protažení a ledovou sprchu. Samozřejmě, že nemusíte úplně vše! Stačí začít s jednou věcí a postupně přidávat. Navíc jsme každý individuální, a tak vám může vyhovovat jiný postup anebo méně technik a tak dále. Díky těmto rituálům vás ale bude den mnohem více bavit, budete si lépe plnit vaše cíle v životě a budete celkově žít radostnější život. 

Věříme, že vám tento článek byl prospěšný. Pro mnoho z vás to může být úplně něco nového, takže začněte postupně a uvidíte, jak se vám změní život. Pro někoho to ale může být něco, co už taky provádí a za to jsme rádi. Jsme rádi za každého z vás, který na sobě pracuje stejně jako my! 🙂 Budeme se tedy těšit u dalšího článku a kdybyste měli jakékoli dotazy, tak nám neváhejte napsat. Mějte se krásně! 

SLEDOVAT NÁŠ TAKÉ MŮŽETE NA SOCIÁLNÍCH SÍTÍCH: @RADEK_BARTA , @JIRANJAN

PODCAST MAGIE ŽIVOTA: RANNÍ RITUÁLY PRO ÚSPĚŠNÝ DEN >> SPOTIFY