6. Stojka
Silné a hlavně zdravé ramena - ty dokážete vycvičit díky stojkám! Co se týče síly jsou výdrže ve stojce akvivalentem ramenního zdvihu vaší tělesné váhy. Stojka také zlepšuje rovnováhu a koordinaci celého těla. Když se v poloze vzhůru nohama stabilizujete, vestibulární systém, což je orgán rovnováhy ve vnitřním uchu, se přizpůsobí a jeho výkonnost bude vyšší. To se projeví tak, že budete mít zaprvé lepší rovnováhu a zadruhé si budete vic uvědomovat jednotlivé pohyby.
Samotné zaujetí obrácené polohy je pro tělo také velmi prospěšné. Přítok krve se totiž ,,obrátí", žíly a tepny budou pružnější, silnější a zdravější. Totéž platí o trávících orgánech. Když se dostanete do stojky, cévy v hlavě se zaplní čerstvou krví, což posiluje mozek. Po cvičení budete bdělí a osvěžení.
- Stojku nepodceňujte a nikdy nepřeskakujte úrovně, jde o velmi těžký pohyb a riziko úrazu je tak o dost větší než u ostatních cviků
- Můžete je dělat třemi způsoby - zády ke zdi, což je nejlehčí varianta, ale je potřeba být ve správné pozici, dále břichem ke zdi, což je ideální varianta na naučení kliku ve stojce a také jen tak v prostoru, což vyžaduje velkou rovnováhu
- Při stojce plynule dýchejte, při kliku ve stojce vydechujte při výtlaku a nadechujte při směru dolů, tím zajistíte stabilizaci trupu
- Zpočátku budete mít možná problem udržet správnou, přímou pozici těla, proto se co nejvíc soustředtě na zpěvněné břicho, lehce podstazenou pánev, špičky tlačíte směrem nahoru a aktivně se vytahujete z ramen
- Pro co nejlepší stojku byste měli mít všechny hlavní klouby na těle v jedné přímce - kotník, kolena, kyčle, ramena
- Stojka je dovedností prvek, a proto se občas vyplatí jí z tréninku odebrat a někdy si jí zase dát úplně zvlášť. Budete více odpočatí a budete mít lepší soustředěnost
- Doporučuji využít i stálky, díky kterým se naučíte balancovat s prsty stisknutými v pěst
