5. STŘED TĚLA

Skvěle vytrénované břicho a neuvěřitelně silný pas je sen každého sportovce, který to myslí se cvičením vážně. Při cvičení středu těla zesilujeme střední část břicha, šikmé břišný svaly, přičný břišní sval. bedrovec, mezižeberní svalstvo, pilovitý sval a přitahovače kyčlí. 

Skvěle fungující, ohebný pas a kyčle, které dodají sílu nejen páteři, ale dokáži velmi pomoct při zvedání kyčlí - při skocích, kopech, šplhu a dalších atletických pohybech. Posilováním středu těla také podporujete činnost vnitřností a zlepšujete tím dýchání a trávení.

Možná vás teď zarazím, ale pro pevné a funčkní břicho není potřeba dělat miliony zkracovaček, jak učí v každém fitness časopise. Zkracovačky se staly populární hlavně díky kulturistům, kteří na steroidech pumpovali stovky opakování, aby jim co nejvíce vylezl pekáč. Paradox však je, že při zkracovačkách se zapojuje (a to mírně) pouze přední část břicha a ještě méně šikmé břišný svaly. Pro funkčnost a opravdovou sílu musíme cvičit přednožení.

V oblasti pasu se vyskytuje velké množství svalů - přímý břišní sval, přiční břišní sval, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, vzpřímovaše páteře, pánevní dno a bránice. Přednožení všechny tyto svaly efektivně zapojuje. Navíc rozvíjí sílu kyčlí, což je obrovské plus.

1. Dýchání zpěvňuje břišní svaly stejně jako mezižeberní. V dolní části pohybu se nadechněte a při přitahování vydechněte, abyste maximálně zvýšili účinek cvičení
2. Svaly kolem pasu fungují jako korzet, který udržuje orgány na místě a nevznikne např. známá kýla.
3. Pokud vám při přednožení nejdou natáhnout nohy, může to být díky tuhým hamstringů. Pokuste se je před cvičením lehce protáhnout.
4. U přednožení budete mít tendeci využít setrvačnosti a trošku se zhoupnout, to ale není to, co chcete. Pokud nezvládnete plynulý pohyb, tak se vraťtee o úroveň zpět.
5. U cvičení na zemi budete mít tendeci odlepit bedra od podložky, snažte se je stabilizovat a při pohybu je udržet přitisklé k podložce, docílite tím správně zapojení celého pasu.
6. U cvičení na hrazdě mějte pevná ramena, zajistíte tak správnou pozici ramenního kloubu.