4. TAHOVÉ CVIKY
Shyby (přítahové cviky) jsou nejstarším existujícím cvikem na budování svalů. Velmi populární byli u válečníků, atletů i normálních lidí, kteří si chtěli zachovat obrovskou sílu. Vzhledem k našemu úžasnému anatomickému dědictví od evolučně starších opic a šimpanzů jsme pro shyby ideálně přizpůsobeni.
Největším svalem lidského trupu je široký sval zádový, který se táhne od podpaží až dolů k žebrům a kolem zad jako vějíř. Shyby procvičují také většinu ostatních svalů zad, jako například trapézy, delty, teres a rombické svaly kolem lopatek. Lidské tělo se vyvinulo tak, aby vertikálně zvedalo svou vlastní váhu nahoru. Když se zdokonalíte ve shybu, vaše záda extrémně zesílí. Nejpodstatnější výsledek u cvičení shybů je funkční síla, protože musíte zvedat celou svoji váhu.
Pevný úchop, prsty a síla v předloktí je další velmi důležitý atribut skutečné tahové síly. Shyby dále skvěle procvičuji a stabilizují střed těla a v neposlední řadě skvělě procvičují bicepsy, takže z nich získáte velké a silné paže.
Je to nejpřirozenejší a nejbezpečnější cvičení zad, protože pracuje s přirozenou biomechanikou, ne proti ní. Ideální rozsah pohybu je v co největší možné míře od plně proplých loktů až po přitáhnutí hrazdy nad bradu nebo i na hrudník, což je pokročilejší varianta.
Pro správné provedení je také potřeba mít tzv. "pevná ramena" což je velmi důležitý aspekt shybu! Rameno je kulový kloub a tento druh kloubo je velmi všestranný, ale za tuto všestrannost je daň, že má zvýšenou zranitelnost. Pokud ve visu uvolníte ramena, kulový kloub se v jamce natáhe, a na místě jej budou držet neohebné vazy, což způsobuje bolesti ramen. "Pevná ramena" drží kloub uložený v husté spleti svalů, které chrání vnitřní vazy a znemožňuje vykloubení.
- Při shybu stiskněte prsty kolem hrazdy co nejpevněji, zapojíte tak více hlubokých svalů a zlepšíte si úchop a stabilitu.
- Při cvičení střídejte podhmat (prsty směrují od vás) a nadhmat (prsty směrují blíž k vám). Zajístíte tak ideální procvičení celého trupu.
- U provádění pohybu byste neměli využívat rychlost. Budete mít možná sklon kopat koleny, ale tento pohyb co nejvíc omezte.
- Při přítahu směřuje brada nad hrazdu a vydechujeme, v pozici směrem dolů nadechujeme.
- Lopatky při přítahu směřuji k sobě, lokty za tělo. Nezapomeňte na pevná ramena.
