2. TLAKOVÉ CVIKY
Tlakové cviky jsou nejdůležitější cviky na horní část těla. Posilují, budují svaly, vyvíjí šlachy a trénují horní část těla tak, aby pracovaly v koordinaci se střední a spodní částí těla.
Nejlepší cvik pro rozvoj jsou kliky - existuje spousty úrovní kliků, které rozvíjejí svaly různým způsobem. Kliky rozvijejí soustavu tlakových svalů kolem trupu, prsní svaly, deltové svaly, tricepsy, svaly kolem předloktí a zápěstí, střed těla a dokonce i záda a nohy.
Kliky mají posilující účinek pro klouby a šlachy, které zvyšují celkovou sílu a zdraví. Drobné, ale důležité hluboké svaly a tkáně, podpírající prsty rukou, zápěstí, předloktí a lokty prováděním kliků postupně sílí, což snižuje výskyt karpálního syndromu, tenisového a golfového lokte a dalších potíží s pažemi. Zvýšený průtok krve při cvičení lépe vyživuje klouby, odstraňuje odpadové látky a uvolňuje starou jizvovou tkáň.
- Vyhněte se bizardním úhlům a polohám rukou. Dodržujte cviky, které jsem nahrál do videa. Tím docílite postupného zesílení všech klobů, vazů a šlach.
- Držte trup, bedra a nohy v jedné přímce. Pánev pohyb kompenzuje pouze v připadě, že je trup příliš slabý na to, aby udržel tělo v rovině.
- Mějte podsazenou pánev (mírně zatnutý zadek), tím se lépe aktivuje střed těla.
- Ve vrchní pozici jsou lopatky v protrakci (odlepené od sebe) a ramena tlačíme směrem k pánvy do takzvané deprese, tím zajistíme, že se nám ramena dobře stabilizují a nebudeme je přetěžovat.
- Lokty směřují k tělu, dlaně a prsty máme aktivní na podložce.
- Dýchejte plynuje. Při pohybu nahoru vydechujeme a při pohybů dolů se nadechujeme.
- Na kliky nespěchejte, provádějte je plynuje a nejlépe pomalu. Tím docílme správné techniky a lépe se pohyb naučíme.
